torstai 24. huhtikuuta 2014

Bootcamp -tunneille

Helsinki Core Trainers:illä uusien tilojen avaamisen myötä pääsen myös aloittamaan pari uutta Bootcamp -ryhmää. Ryhmiin ilmottautuminen käynnissä! Lisätiedot eveliina@coretrainers.fi tai HCT:n Facebook:ista.

Toimivan ravintovalmennuksen perusteet - alennus blogin lukijoille!

Saan paljon kyselyjä ruokavalioon liittyen, ja nyt sinulla olisi mahdollisuus saada paljon tietoa yhtenä päivänä aiheesta!

Miten ravinnolla voi vaikuttaa suorituskykyyn, terveyteen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin? 

Kärsitkö epämääräisistä oireista, ja epäilet että se voisi johtua ruokavaliostasi?

Mm. näihin kysymyksiin voit saada vastauksia ravintoseminaarista, joka järjestetään lauantaina 3.5 Helsingissä Blu Royal -hotellissa klo 10-18! 

Kouluttajina toimivat Olli Sovijärvi, Jaakko Savolahti ja Sami Sundvik. Seminaarissa käsitellään uusinta tutkimustietoa ravinnosta ja sen vaikutuksista elimistössä, sekä annetaan tietenkin työkaluja tiedon siirtämisestä käytäntöön.
Olli, Jaakko & Sami. Kuva lainattu Jaakon nettisivuilta.


Itse olen seurannut näitä kaikkia kolmea asiantuntijaa parin vuoden ajan ja oppinut aivan mielettömästi uutta ravintoon liittyen. Tästä aiheesta ei kuitenkaan koskaan voi tietää liikaa ja tämmöisistä tilaisuuksista saa aina uutta inspiraatiota ja motivaatiotaEnsimmäinen seminaari järjestettiin alkusyksystä 2013, ja se olikin huippusuosittu. Olin itse kuuntelemassa luennon lokakuussa, ja voin kyllä suositella!

Mukaan mahdut vielä sinäkin ja ilmottautumisia otetaan vastaan osoitteessa http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/toimivan-ravintovalmennuksen-perusteet-3-5-2014/ .  Sivuilta löydät myös tarkemman ohjelman seminaariin liittyen.

Ja mikä parasta - koodilla Eevsku saat nyt seminaarista -10%. Toimi nopeasti, paikkoja on rajoitettu määrä ja koodi toimii 30.4. saakka!

Tiedossa on aivan mahtava päivä innostavien luennoitsijoiden seurassa!


maanantai 21. huhtikuuta 2014

Spartan Bodyweight Workshop ensi lauantaina Turussa

Ensi lauantaina, eli 26.4 olen Turussa Antti Nurmen kanssa ohjaamassa Spartan Bodyweight seminaarissa. Seminaari järjestetään Spartan Sport Center:illä ja kestää klo 10-17.

Seminaariin mahtuu vielä muutama lisätulija, eli jos haluat mukaan niin ilmottautumiset ja lisäinfo osoitteesta ville.rintala@spartan.fi.

Tapahtuman Facebook -sivuille pääset tästä, sieltä löydät myös lisäinfoa.

Seminaarin hinta on vain 70e ja sillä saa huiman paketin mm. Bodyweight -harjoitteita, hyvän treenin ja mukavan päivän hyvässä seurassa. Tervetuloa mukaan!



Lue myös aiempi postaukseni Bodyweight harjoittelusta.

Eevsku

lauantai 19. huhtikuuta 2014

Smoothieohje, brunssia ja ystäviä

Eilen uskaltauduin salille treenailemaan ja lepo oli kyllä tehnyt hyvää, vaikka mieli teki jo aiemmin viikolla treenaamaan. Tänäänkin on ollut hyvä olo, joten eiköhän tässä pääse aloittamaan pian normaalisti treenit!

Torstaina vedin treenit meidän 10camp:in tytöille ja sain pienen pääsiäisyllärin asiakkaalta. En muista milloin viimeks tällaisen olisin saanut! Kiitos Annika!
Viikko on siis mennyt levätessä ja syötykin on hyvin. Pääosin olen syönyt kropan palautumiseen avustavia ruokia, kuten ravinteikkaita smoothieita ja salaatteja, mutta olen myös ottanut rennommin ja käynyt myös ystävien kanssa ulkona syömässä. Parina päivänä on tullut syötyä myös ruokaa, jota ei normaalisti tule lainkaan syötyä. Esimerkiksi pizzaa ja suklaata. No - ihan hyvää, mutta täytyy sanoa että arvostan kyllä itse enemmän hyvistä raaka-aineista itse tehtyä ruokaa (ja herkkuja). Oma kroppa sietää kyllä näitä "tavallisia herkkuja" ihan hyvin, mutta ei niistä hyvä olo tule. Se jo kertoo minusta jotain? Ravinnosta kuuluisi tulla hyvä ja energinen olo, vaikka itse kannatan kuitenkin ravinnon suhteen sopivaa rentoutta ja ei pidä olla liian fanaattinen minkään suhteen.

Yhden aamun aamiainen - smoothie ja kahvia kookosöljyllä.

Kuvassa olevaan smoothieen laitoin:

Mustaherukka (200g)
Lehtikaali (muutama varsi)
Selleri (muutama varsi)
Sitruuna (luomua, joten leikkasin viipaleen ja heitin sekaan)
CocoVi spirulinajauhe (1rkl - aloita pienemmästä jos et ole käyttänyt)
CocoVi maca (2tl)
CocoVi ashwagandha (1tl)
Northforcen vadelmanmakuinen hera (n.30g)
Vanilja steviatippoja (makeuden mukaan - lisää varovasti)
Kanelia & kardemummaa
Ripaus hyvälaatuista suolaa
Päälle mehiläisen siitepölyrakeita -ne näyttää kivoilta!

Kahvin kanssa hifistelen nykyään kotona ja se on jotenkin ihan parasta, kun saa aamulla jauhaa pavuista tuoretta kahvia ja varsinkin se tuoksu on niin hyvä! Hyvä kahvi ei maitoa kaipaa, mutta välillä kookosöljyllä sitä tulee juotua. Itse tykkään kookoksen mausta erittäin paljon! Lisää laadukkaasta kahvista voit lukea aiemmasta postauksestani.

Tänään aamu starttasi brunssilla ja samalla tuli kelailtua duunijuttuja rennolla fiiliksellä. Kun tekee työkseen sellaista mistä tykkää, niin ei haittaa vaikka niitä tekisikin myös "vapaapäivinä".

Kevät, aurinko, ystävät <3

Brunssilla kävimme Cafe Köket:issä ja oli muuten käymisen arvoinen brunssi, suosittelen! Raakapuuroa (tää oli mielettömän hyvää!!) , juustoja, hedelmiä, salaatteja, kasvismunakasta, lammaslihapullia ja tietenkin perinteiset jogurtit, myslit, leivät jne. Juomaksi sai ihanaa mango-ananas smoothie:ta ja tuorepuristettua appelsiinimehua. Jälkkäripöydästä löytyi gluteenitonta pannaria, vanilja-mustikkakreemiä, sekä pääsiäisen kunniaksi mämmiä vaniljakastikkeella ja suklaamunabuffet! Brunssin kruunasi hyvän seuran lisäksi kivat astiat (KoKo -astiastoa, oma lemppari) ja mukavan rauhallinen tunnelma. Paikka löytyy Senaatintorin kulmilta Aleksanterinkadulta.



Raakapuuro! Tässä oli ainakin tattari, ohra, jogurtti, rusina, pähkinä, kaneli.. Nam!

Päivä jatkui mm. Carusellissa auringosta nauttien. Ilta menee kotona leväten ja tarkoitus olisi päästä ajoissa nukkumaan, nimittäin tänään alkoi polttelemaan, että huomenna taitaa päästä jo treenaamaan kovaa! Uusi treenikausi ja uudet kujeet. Nyt haluan kehittää itseäni vieläkin monipuolisemmin ja katsotaan mitä treenimuotoja otan mukaan. Halu olisi myös parantaa juoksukuntoa, sillä mahdollisuus olisi osallistua kesäkuussa puolimaratonille. Nyt sanoin sen ääneen, ja voin sanoa että fiilis on APUA. Hahah! Mä en ole yhtään kestävyysurheilija. Mutta elämässä pitää mennä oman mukavuusalueen ulkopuolelle ja haastaa itsensä.

Ihanaa pääsiäistä!


Eevsku

keskiviikko 16. huhtikuuta 2014

Kilpailukausi ilman kilpailuja

Kisavalmistautumista. Treenejä, tarkka ruokavalio, lepoa, kehonhuoltoa, mielikuvaharjoittelua. Tuhansia tunteja ja "muun elämän" skippaamista. Keskittymistä sitä yhtä hetkeä varten. Sitten se saattaakin mennä ohi. Silti sen haluaa tehdä uudestaan ja uudestaan.

Mennyttä on turha miettiä tai pohtia, ja haluan ajatella että tämä kilpailukausi toi minulle erittäin paljon hyvää, vaikka kilpailuja ei tullutkaan. Opin paljon itsestäni ja kropastani, sekä siitä mitä haluan kehittää jatkossa.

Voi sanoa, että olen oikeastaan ollut kilpailukaudella viimeiset kaksi vuotta, kun kilpailuvalmistautuminen ensimmäisiin SM kilpailuihin syksyllä 2012 alkoi näihin aikoihin. Tuli syksy 2012 ja kaksi voittoa, sekä karsinta että itse SM kilpailu. Minut valittiin kilpailemaan nuorten MM kilpailuihin Budapestiin samana syksynä, tosin kilpailut olivat vasta joulukuun puolivälissä ja kisakausi pitkittyi loppuvuoteen saakka.

Suomen mestari 2012


Nuorten MM kilpailun jälkeen jatkoin suoraan keväälle 2013 - EM karsinta voitto Fitness Classic:issä ja paikka aikuisten EM -kilpailuun. Ne pidettiin onneksi pian karsinnan jälkeen. EM- kilpailuissa ylsin sijalle 7. - vain pisteellä ulos finaalista ja seuraavaan kisaajaan oli lähes 10 pisteen ero.

Tässä kohtaa olisi varmaankin pitänyt pitää pieni tauko, sillä viime kevät oli rankkaa aikaa muussa elämässä. Paljon muutoksia ja muutokset hakivat paikkaansa oikeastaan koko loppu vuoden. Kilpailin kuitenkin syksyn SM -kilpailuissa sijoittuen toiseksi - hävisin yhdellä pisteellä. Heh. Noihin kilpailuihin valmistautuminen oli minulle vaikea, mutta se myös osoitti että todella haluan tehdä tätä. Urheilla. Ja mielellään tavoitteellisesti.


EM kisoissa Espanjassa 2013


Koska keväällä 2013 EM kilpailujen finaali jäi kokematta, halusin ehdottomasti lähteä sitä hakemaan tänä keväänä. Kevät onkin mennyt Santa Susannan aallot korvissa humisten ja olen mielikuvissani käynyt läpi finaalisuoritustani sekä kaikkea siihen valmistautumiseen liittyvää.

Kuten tiedämme, niin nämä mielikuvat eivät nyt tänä keväänä pääse toteutumaan. Mutta EM kilpailut ne ovat ensi vuonnakin.

Perjantaina minulle nousi siis kuume ja lauantain makasin sängynpohjalla olon ollessa täysin voimaton. Kuumeessa kisaviimeistelyt ja vielä vapaaohjelman tekeminen sunnuntaiaamuna olisi ollut ehdottoman huono yhdistelmä. Päätöstä hieman helpotti myös se ajatus, että en pystyisi tekemään parasta suoritustani sunnuntaina siinä kunnossa. Nyt voin sanoa olevani kyllä erittäin tyytyväinen päätökseeni - mieluummin olen terve ja jatkan urheilua sekä kilpailemista vielä monta vuotta, kuin olisin mahdollisesti tehnyt pitkäksi aikaa hallaa itselleni. Tulipahan nyt sitten oltua kipeänä kerta vuoteen. Jospa en nyt enää sit olis ollenkaan.




Tunteet ovat olleet kyllä pinnassa perjantaista saakka ja hetkellisesti olo on hieman lamaantunut. Olo on kuin unessa. Ehkä kohta herään ja kilpailut ovatkin vielä edessä? No ei. Nyt vaan tarvitsee antaa lepoa sekä kropalle ja mielelle. Kunnon palautuminen ja sen jälkeen entistäkin kovemmalla motivaatiolla uuteen treenikauteen. On vielä niin paljon parannettavaa ja halu kehittyä ja oppia on aivan valtava!

Elämässä on paljon muutakin kuin urheilu, vaikka myönnän että sen tajuaminen on välillä vaikeaa. Antakaa aikaa ja koittakaa ymmärtää ;) Nyt ehdin myös sisustaa vihdoin asuntoni kuntoon ja viettää aikaa treenisalin ja kodin ulkopuolella. Onneksi on myös paljon kivoja duunijuttuja!

Kesäkin on tulossa! Mikä sen kivempaa.
Tämä kilpailukausi ei siis päättynyt toivotulla tavalla, mutta ei anneta sen lannistaa! Minulla on vielä niin paljon annettavaa ja tiedän pystyväni paljon parempaan kuin tähän saakka.

En voi tarpeeksi kiittää kaikkia minua tsempanneita! Teitä on valtavasti! Olen aivan häkeltynyt tuen määrästä. Osa on tullut aivan ovelle asti piristämään, ja on kyllä piristänytkin. En edes yritä peittää pettymystäni ja suruani, koska ne ovat olleet päällimmäisiä tunteita. Kuitenkin ilokin on jo alkanut löytymään ja energia palaa hiljalleen takaisin. Kyllä musta vielä se ylipirteä Eevsku taas saadaan, no hätä!

Haluan myös kiittää kaikkia yhteistyökumppaneitani;

Northforce
Adidas
CocoVi
Spartan Gear
Taitoliikuntakeskus
Solgar Nordic
Tempur
Sahara Beauty&Design
QTime Hair Design
No1 Health & Beauty Clinic


Sekä perhe, valmennus & ystävät. Love u.





Blogissa aletaan nyt seurata palautumistani kilpailukaudesta, sekä pian uutta treenikautta. Palautumisesta tulen kirjoittamaan paljon, sillä ravinnon ja levon lisäksi olen kokenut hyväksi myös paljon muita juttuja. Pysy kuulolla!